Puoi seguire la dieta perfetta e il miglior allenamento del mondo, ma se trascuri il sonno, i tuoi risultati saranno perennemente compromessi. Durante il sonno avviene la vera magia dell'ipertrofia e del recupero neurale.

Nelle fasi più profonde del sonno, il corpo secerne circa il 70% del picco giornaliero di ormone della crescita (GH). Inoltre, diversi studi hanno dimostrato che dormire meno di 6 ore a notte riduce i livelli basali di testosterone fino al 15% in uomini giovani sani, aumentando contemporaneamente i livelli di cortisolo (l'ormone dello stress catabolico).

Cerca di dormire tra le 7 e le 9 ore a notte, un sonno di qualità ininterrotto.