Lo stretching è spesso la fase più trascurata dell'allenamento. Dopo lo sforzo con i pesi, la tentazione di correre subito sotto la doccia è alta. Tuttavia, dedicare 10 minuti al defaticamento è cruciale.

I benefici dello stretching post-workout:

  • Aumenta la flessibilità e l'elasticità muscolare.
  • Accelera lo smaltimento dell'acido lattico.
  • Riduce l'incidenza dei DOMS (dolori muscolari a scoppio ritardato).
  • Promuove il rilassamento del sistema nervoso centrale.

Concentrati sullo stretching statico, mantenendo la posizione di massima estensione (senza avvertire dolore) per 30-45 secondi per ogni gruppo muscolare interessato.