L'ipertrofia è un processo biologico affascinante che richiede tempo, dedizione e una programmazione meticolosa.

Sovraccarico Progressivo

È inutile fare le stesse serie e le stesse ripetizioni con lo stesso peso per mesi. Il corpo si adatta. Per crescere, devi costringere il muscolo a far fronte a uno sforzo a cui non è abituato. Puoi farlo tramite:

  • Aumento del peso sollevato
  • Aumento del numero di ripetizioni
  • Miglioramento della tecnica di esecuzione
  • Aumento del tempo sotto tensione (TUT)

Surplus Calorico

Non puoi costruire un edificio senza mattoni. Per creare nuovo tessuto muscolare, il tuo corpo ha bisogno di un leggero surplus (+200/300 kcal giornaliere). Assicurati di coprire il fabbisogno proteico e consuma abbastanza carboidrati per avere l'energia necessaria in allenamento.