Il muscolo striato scheletrico umano è composto per circa il 75% da acqua. Una disidratazione di appena il 2-3% del peso corporeo (che si raggiunge in fretta durante una sudorazione intensa) compromette drasticamente la performance fisica, calando la forza massimale, l'endurance e i riflessi neuromusculare.

Oltre a prevenire i fastidiosi crampi, un'idratazione elevata favorisce un maggior turgore cellulare e una migliore lubrificazione del liquido sinoviale all'interno delle articolazioni sollecitate da pesi o salti.

Bevi acqua in modo frazionato durante la giornata, prima che compaia lo stimolo della sete (che è già un sintomo di disidratazione).