La strada verso la perdita di peso è spesso disseminata di falsi miti e diete drastiche. La verità, supportata dalla scienza, è molto più semplice e ruota attorno al concetto di deficit calorico: devi consumare più calorie di quante ne assumi.

Ma come farlo senza perdere muscoli?

La chiave risiede in due fattori fondamentali:

  1. Allenamento con i pesi (Resistance): Stimolare il muscolo invia al corpo il segnale che quei tessuti sono necessari, prevenendo il catabolismo.
  2. Alto apporto proteico: Mantenere un apporto di circa 1,8 - 2,2 grammi di proteine per kg di peso corporeo aiuta a preservare la massa muscolare durante il deficit.

Evita tagli calorici estremi: un deficit di 300-500 kcal al giorno rispetto al tuo TDEE è sufficiente per una perdita di peso lenta, sana e sostenibile nel tempo.